cwiczenia na nogi

Witam. Zakładam temat żebyście ocenili mój treningu na dopingu co i jak: Poniedziałek - Plecy biceps 1. Martwy ciąg - 5serie-15/12/10/10/8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4serie-12/10/10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem do klatki - 4serie-12/10/10/8 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie na ławce jednorącz - 4serie-12/10/10/8 [...]

Poczytałem, popytałem i wydaje mi się, że już sporo wiem. Wracam do sportu po latach nieregularnego obijania się między siłowniami. Z moim ciałem bywało różnie, teraz dążę do czegoś co pozwoli mi powiedzieć - tak, lubię tak wyglądać. A teraz na poważnie. Wiek - 25 lat Waga - 97 Typ budowy - trochę brzucha, sporo mięśni które kryją się pod sporą [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jak wiadomo miesnie dziela sie na aktony wiec dlaczego w tych partiach wyzej sa podstawowe cwiczenia gdzie np cwiczenia na miesnie dwuglowe ud ? albo w klacie dlaczego tylko wyciskanie na skosie ? jak bede np robic to co wyzej przez caly miesiac to mi spadnie sila [...]

[...] 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 Pompki na poreczac 4s max ++Po kazdym treningu 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 4 serie (15 12 10 10) Teraz pytania. 1.czy plan na pon ok jak nie to co zmienic.? 2.czy plan na wto ok jak nie to co zmienic..? 3.czy plan na [...]

Siemka. Po wakacjach zaczynam naukę w klasie strażackiej a moja kondycja bardzo spadła i trochę przytyłem. Prosiłbym bardzo o jakieś ćwiczenia na wytrzymałość i bardzo szybką redukcję tkanki tłuszczowej. Mile widziane ćwiczenia na: Kaloryfer, ręce, nogi. Proszę o szybko pomoc. :) !!

[...] to moj pierwszy cykl wiec powinny byc efekty szybko...A tym czasem nic... JEsli wszystko jest ok to musi byc wina treningu, nie ma innego wyjscia.NA kazdą partię robie 2 cwiczenia, na klatke staram się stosowac jakies rozne cwiczenia, np rozpiętki, wyciskanie w skosach, z obrotem itd...Na plecy robię tylko 1 cwiczenie na prostowniki i 1 na [...]

Gdy wykonuje cwiczenia na brzuch szczegolnie te w ktorych wykonuje sie ruch nogami bola mnie srodkowe czesi ud.Jest to dla mnie powazny problem poniewaz zanim zaczne odczuwac skutki cwiczenia brzucha musze przerwac cwiczenie wlasnie przez nogi.Moze wiecie jak na to zaradzic.

Witam jestem całkiem świeży jeśli chodzi o kulturystykę i mam pytanie dotyczące redukcji- mianowicie w jakim czasie mogę spodziewać sie zadowalających efektów? Tzn. zdaje sobie sprawę że nikt czarodziejem nie jest i czasu nie przewidzi natomiast z własnych doświadczeń lub obserwacji czy jest w stanie mniej więcej określić kiedy mogę spodziewać sie [...]

Mam pytanie. Czy mógłbym dostać kilka porad ,wskazówek ewentualnie przykładów planów/ćwiczeń na wytrzymałość i siłę nóg. Nogi mam dosyć silne ( 7 lat grania w klubie w piłkę nożną ) lecz za szczupłe. 1 cel to oczywiście nabranie masy i siły w nogach. Drugim celem co mi się bardzo przyda na boisku jest ogólnie nabranie masy bo jestem z tych " [...]

No hej A więc postanowiłem, trzeba porządnie się wziąć do roboty, krótko i na temat. Plan treningowy podzielony na A i B A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki na poręczach (pochylone - na klatkę) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. pompki w [...]

Cześć. Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od września zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej 3 lata karate. Chcę nabrać masy mięśniowej i pozbyć się brzuszka. Ogólnie zawsze byłem chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, [...]

Witam, Od kwietnia trenuje 3 x tyg planem FBW, przedtem 1,5 roku przerwy. Staż ogólny w sumie 4 lata. Myślałem, żeby od lipca trochę zaskoczyć mięśnie i coś pozmieniać. Myślałem nad Push Pull ale nie wygospodaruje 4 dni na trening. Push Pull Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie [...]

Witam , forum czytam już dłuuugo, rejestruje się dopiero teraz bo mam kilka pytań. po pierwsze plan , proszę o jego ocenę . Cel - Masa , liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12/10/8 z progresja ciężaru (+) . II jakie ćwiczenia na górna cześć klatki ? Po trzecie, PLECY - nie za dużo serii ? bo coś mi nie pasuje . A zapomniałem , ćwiczyłem [...]

Witam. Ostatnio ułożyłem i zrealizowałem już dwa razy taki trening FBW: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka j.w.)+ 3s 3.Wiosłowanie (w atlasie nazwane podciąganie końca sztangi w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi [...]

Siemaneczko;p mam pytanko do was odnosnie mojego nowego planu treningowego, ktory zamierzam zaczac od 21.01 celem jest zwiekszenie sily oraz polepszenie postury^^(wiadomo o co chodzi ;p) PLAN TRENINGOWY OD DNIA 21.01.2013 PONIEDZIAŁEK:KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. [...]

[...] nich jest rozgrzewka z 1km szybkim biegiem, a miedzy treningami intensywna jazda rowerem w plenerze co spowodowalo ze w treningu nie uwzglednilem cwiczen na nogi. Wszyatkie cwiczenia sa wykonywane w 3 seriach 12/10/8. Chcialbym na koniec podkreslic, ze jestem totalnym laikiem w tym sporcie wiec prosze tylko o rzeczowe komentarze w temacie. Sadze [...]

wiek: 17 wzrost: 1,75 waga: 78 kg staż:4 miesiące sprzęt: atlas, hantla 5kg, sztanga 55 kg pon: klata- 1) pompki na krzesełkach 4x10 2)pompki z obciążeniem (plecak 15kg) 10 8 8 6 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15 12 10 8 4)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 triceps- 1)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5kg) 4x [...]

WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] serie kladziesz 20kg na nogach albo 10kg i robisz 12 albo 10 powtorzen sciagasz i bez przerwy robisz 5 albo 10 powtorzen tak szybko wsumie ile wytrzymasz. Albo zamiast tego cwiczenia na bramie trojkat i sciaganie go w dol. W sobote robie nogi na luzniejszym treningu wiec go nie podaje, do powtorzen w serii ktore podalem nie przywiazujecie az tak [...]

[...] dol 12 10 8 rozpietki na plaskiej lawce 12 10 8 triceps: wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie prostowanie ramion na wyciagu stojac te dwa cwiczenia na przemian: seria wyciskania, seria uginania loncznie 6 serii ŚRODA plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 30x :) przyciaganie linki wyciagu [...]